Domowe ćwiczenia na ból stawów

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiec bólom stawów, ale sprawia, że cały organizm jest lepiej dotleniony. Dlatego codziennie warto robić chociaż kilka prostych ćwiczeń.

ĆWICZENIE 1

Połóż się na podłodze,  zgięte w kolanach nogi oprzyj na krześle lub wersalce. Unieś biodra jak najwyżej potrafisz i wytrzymaj licząc do 10. Opuść, chwilę odpoczywaj. Powtórz 5 razy.

ĆWICZENIE 2

Weź w dłonie dwie butelki z wodą i stań w lekkim rozkroku - wyprostowane ręce opuść wzdłuż tułowia. Unoś butelki do wysokości bioder, jednocześnie przesuwając ręce lekko w bok i do przodu. Barki utrzymuj cały czas w tej samej pozycji - nie podnoś ich!

ĆWICZENIE 3

Potrzebujesz elastycznej taśmy, ale może być to także grubsza gumka. Zwiąż oba końce, by powstał okrąg i wstaw w jego środek nogę od krzesła. Następnie usiądź na brzegu krzesła i zaczep stopą gumkę. Prostuj powoli kolano - powinnaś czuć przy tym lekki opór.

ĆWICZENIE 4

Co jakiś czas wyprostuj się, spleć ręce z tyłu głowy i odchyl łokcie do tyłu. Następnie naciskaj rękami na głowę tak, jakbyś chciała popchnąć ją do przodu, a jednocześnie stawiaj nią opór.

ĆWICZENIE 5

Połóż się na podłodze na plecach. Nogi zegnij w kolanach i przyciągnij rękami do brzucha. Wytrzymaj chwilę. Następnie lewą nogę wyprostuj, a prawą spróbuj przełożyć na lewą stronę jak najdalej umiesz - wytrzymaj kilka sekund. To samo zrób z drugą nogą.